「平坦小腹」是怎样炼成的？
你是不是练了很久的腹部，却始终不见小腹平坦，有时候还感觉更凸了？
你必练的
[ TVA ]
不得不赞
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你可能让「腹直肌」占了主导地位
[ 腹直肌就是那6-8块腹肌-因人而异 ]
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如果「腹直肌」
一直主导腹部训练之后
就可能会出现，
不管练啥动作，腹部还是不平坦。
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如果是产后有腹直肌分离的妈妈、或者肚子大的大男孩（肚子大Man也会出现腹直肌分离哦），可能让你的腹部越练越凸。
在练腹部前
先激活训练「 TVA 」吧
这会让你的腹部更平坦更漂亮哦!
什么是“ TVA ”?
“ TVA ”
是
[ 腹横肌 ]
( transversus abdominus )
的
英文缩写
先来看看腹横肌长在哪？
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* 腹肌的主要分布 *
1. 腹直肌
2. 腹斜肌（腹外斜肌 / 腹内斜肌）
3. 腹横肌
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腹横肌薄弱的你
在练某些训练动作时
可能会出现这种状态
( 腹直肌和背伸肌占主导）
练不到腹肌还伤腰!
那怎么训练到腹横肌呢？
练习腹横肌的要点是：
[ 呼吸特别是吐气的环节 ]
下面教大家3种简单的训练方法
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1. 坐姿，可以办公的时候做这个训练哦。
2. 鼻子吸气时，让腹部微微鼓起。
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3. 可以使用嘴巴吐气，让腹部向内收，感觉让肚脐去靠近脊椎，同时感受肋骨也向内收缩。
4. 每次1分钟。早中晚都可以练习，
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1. 仰卧位，睡觉和起床前可以练一下哦，但呼吸不要太剧烈。
2. 双腿屈膝90°，双手放身体两侧或胸部下方
3. 鼻子吸气，让腹部微微鼓起。
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4. 吐气时让腹部和肋骨内收，肚脐靠近脊椎，用腹部收缩的力量带动腰部贴近地面。
5. 每次1分钟，早中晚都可以练习。
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1. 俯卧四足支撑式（双手双手垂直于地面）
2. 注意整个背部和后脑勺尽量摆成一条直线，吸气腹部微微鼓起。
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3. 吐气时，腹部和肋骨内收，肚脐靠近脊椎，用腹部收缩的力量带动背部微微拱起。
4. 每次1分钟，早中晚都可以联系，练腹肌前练习。
当我们可以灵活运用这个
呼吸训练方法后，
你再去练习其他
腹部训练
会更好的效果哦~~
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注意: 练习腹横肌不只是帮你消除凸出的小腹，而且对经常腰背酸痛的患者是非常有疗效的。
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